有沒有發現，連續三周不下樓，再下樓的時候腰腿像面條一樣，軟軟的！

有沒有發現，連續逛半天商場，回家常說的一句話就是“腰酸腿疼的，腰像要折了一樣”！

有沒有發現，看手機時間長了，眼睛會出現模糊、發花、干澀等不適感，小孩子看書久了甚至會導致近視！

有沒有發現，喜歡長跑的人，膝關節疼痛的比較多！

有沒有發現，坐著開一天會，再起身的時候，腰部僵硬的不得了，像木板一樣······

生活中類似這樣的現象多得不得了，坐久了脖子疼、帶孩子手腕子疼、家務干多了胳膊肘疼、跑多了疲勞骨折等等，不勝枚舉！但人們往往不認為這是一種疾病，只認為“只不過就是勞累了而已”。其實這些表現背后有著明確的病理機制。

這些問題有個共同點，就是都占了個“長期保持某種動作、重復某些動作的習慣”，也就是時間上占了個“久”字，就是這樣一個字引發了我們身體的諸多問題?！端貑枴ば魑鍤狻犯嬖V我們：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！奔礊槲鍎谒鶄?，都是這個“久”字惹的禍?，F代研究也警示我們，長期的保持一個動作、重復一些動作或一種習慣，骨關節和臟腑器官就會產生炎癥反應，出現臨床癥狀。這就是這些生活常見問題的中西醫解釋。

有研究表明“女大學生跟骨骨密度異常率高于男大學生，且久坐行為及運動水平與女大學生跟骨骨密度相關，在男大學生中未發現相關性。女大學生日坐姿時長＜4h，周運動時長90－150min，可有效保護跟骨健康，且每日保持坐姿的時間越短越有利于預防骨密度異常的發生?！笨梢?，久坐對女大學生的影響還是很大的。另有研究顯示“慢性阻塞性肺疾病中，患者清醒時每天坐著或躺著的時間約為7．52h，其每天每久坐 1 h，死亡率增加 42％?！薄懊刻炜措娨晻r間超過4h的慢性阻塞性肺疾病患者，比每天看電視時間＜2h的患者更容易死于慢性阻塞性肺疾病?！庇纱艘部梢钥闯?，久坐對肺病的影響有多大。以此類推，久行、久視、久臥、久立等也會對身體產生惡性影響。

這也是眼下的“社會性疾病”，或社會狀態在健康狀態上的反映。

解決這些問題，其實非常簡單，因為我們已經知道了“久”字是它的核心原因，那我們打破“久”就可以了。例如：

1．做任何事情勞逸結合，動靜結合；

2．運動要以復合運動為主，適可而止，量力而行；

3．家務活適當做，急于求成必將物極必反；

4．家人們、親人們相互監督，共同打破“久勞”的困擾。

這些日常勞損病，最怕的事兒是“動起來”，無論是久行、久視、久臥、久立、久坐，只要真正的“動起來”，這些行為的弊端馬上就會得到緩解。所謂的“動起來”，指的是“像小孩子淘氣一樣的活動”，不拘一格、輾轉騰挪、上串下跳，等等，一頓折騰，花樣越多越好，身上一出汗，所有的“久”字傷就都好了一大半！當然要避免運動傷。您可以親身試一下，“勞損了”，出去“動起來”，一定會有良好的收獲！

避免“勞損病”是社會責任，更是我們的“自己的”責任。

（本文作者：王光濤，戰略支援部隊特色醫學中心中醫骨傷科副主任醫師 ）