聞到煙味就跑、喝酒“坐小孩那桌”……這些習慣可以養肝→

肝臟，是人體最大的解毒器官，也是新陳代謝最旺盛的器官，同時，也是唯一一個可以“再生”的內臟器官，哪怕被切掉70％也能再生如初。

護好肝臟，是保持全身健康的重要抓手。生活中，一些不經意的習慣，已經在幫你養肝了，只不過你可能還沒意識到。

7個無意識的養肝行為

堅持運動等習慣往往需要付出較大的努力，時間一長，就難以堅持下去。其實有一些小習慣、無意識的行為，不經意間，在幫你保護肝臟。

1聞到煙味就跑

有些人特別討厭煙味，聞到就會迅速躲開，比如，走路時碰到前面的人抽煙，快走兩步走在抽煙者前面，這無形中保護了身體多個器官。

一支煙在燃燒過程中，至少有4000種化學物質生成，其中69種致癌。這些有害物質會影響肝臟脂質代謝，增加“壞”膽固醇，甚至增加肝癌風險。

2精神不受力

從傳統醫學角度看，肝藏血，主情志，在氣血運行和精神情志方面起著重要作用。臨床發現，容易長結節的人大多有一個共同點——情緒壓抑。

偶爾焦慮、生氣在所難免，我們要做的是避免負面情緒累積，調整情緒可以試試：

深呼吸、冥想、瑜伽；

聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩；

養只寵物；

多曬太陽；

多做擴胸運動、拉伸、跑步等；

拋棄一次完美的想法，先用七成時間做到60分，再用剩余時間慢慢雕琢。

3喝不了酒

有的人就是不愛喝酒，要么感覺很辣，要么感覺有一股怪味道。雖然可能被嘲笑“坐小孩那桌”，但對肝臟來說是一種保護。

因為乙醇進入人體需經肝臟代謝，代謝產物乙醛和蛋白質結合后產生的物質，會直接損傷肝細胞，引發炎癥反應。時間一長，甚至引發肝癌。

4到點就困死

有些人天生不擅長熬夜，到點就困得不行，這個習慣對肝臟也很友好。

北京大學人民醫院肝病科副主任醫師武楠表示，肝臟通常在晚上11時開始進行代謝和修復工作。中醫也講究睡“子午覺”，即子時（晚上11時～次日凌晨1時）進入睡眠，可使全身氣血歸聚肝膽經，避免內分泌失調。

5每天上秤

有些人每天醒來先測體重，重視體重管理，這個習慣也值得點贊。

體重超標的人，很多都胖在了肚子上，尤其是肝臟、腸道等內臟。肚子隆起，不僅增加脂肪肝風險，若不及時干預，還會拉升肝癌風險。

6愛干凈

有些人愛干凈，如果食物長毛了或者放久了，就會果斷扔掉，這個習慣也在保護肝臟。

因為玉米、大豆、花生等食物容易受黃曲霉菌污染，產生具有致癌性的黃曲霉毒素，且無法通過煮、炒、炸等方式破壞，長期攝入易導致肝癌。

7大魚大肉嘗幾口就算了

這類人往往吃不下太多大魚大肉，多是淺嘗輒止，反倒是蔬菜可以吃很多，雖然看起來錯過了不少美味，但肝臟、胰腺等器官都在獲益。

脂肪需要經過肝臟代謝，攝入太多高脂食物易引發急性胰腺炎和脂肪肝，還可能引起慢性炎癥。

肝不好，常釋放4個信號

肝臟有500多種生理功能，一旦受損，代謝、解毒、免疫等功能都受影響。生活中，多留意肝臟的4個異常信號。

1皮膚異常

肝臟異常會導致膽道受阻，膽紅素無法順利排泄，易引起黃疸，常表現為眼睛、皮膚、尿液發黃。

2食欲不振

肝臟是分泌膽汁的器官，一旦受損往往導致消化不好，可出現厭食油膩、惡心、嘔吐等現象。

3易疲勞

長期食欲缺乏、消化吸收受阻，易出現疲勞、注意力不集中、頭昏耳鳴等跡象。

4出血

肝臟負責合成人體最重要的4種凝血因子，一旦異常，容易出現牙齦、鼻子出血等癥狀。

不同人群的護肝重點

肝臟受損，往往牽一發而動全身。針對不同人群容易出現的問題，專家給出如下建議：

01兒童青少年 →防肥胖

我國兒童青少年超重和肥胖問題愈發突出，使得這一人群脂肪肝患病率越來越高。

肝功能受損會導致機體對營養的吸收出現異常，拖累發育，破壞免疫力。生活中督促孩子合理控制體重，培養他們的運動習慣，預防脂肪肝發生。

02成年人 →規律作息

成年人工作忙、壓力大，往往讓肝臟“負重前行”。

盡量將入睡時間調整至晚上11時前，給肝臟充足的時間完成代謝、解毒等工作。

積極鍛煉，每周進行不少于150分鐘的中等強度活動。

盡量少吃高脂食物，適當攝入雞蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低熱量食物，糙米、燕麥、蕎麥等雜糧，菠菜、西藍花等綠色蔬菜，黑豆、黑芝麻、黑米等有助養肝補腎的黑色食物。

盡量少喝或不喝酒，及時減重。

03老年人 →注重檢查

部分老年人因控制慢病需長期服用多種藥物，切忌擅自增加藥量或使用護肝藥，謹防藥物性肝損傷。

每年至少進行一次肝功能檢查。平時保持心情愉悅，不生悶氣、不過度思慮，每天可進行散步、打太極拳等鍛煉，增強體質。