醫學指導／廣東省第二中醫院主任中醫師 曾科學

文／廣州日報全媒體記者 徐依勵 通訊員 李朝、金小洣

時下正值三伏天自然界陽氣最盛之時，也是扶助人體陽氣的黃金期。自古以來，民間流傳著不少與三伏天相關的養生諺語，有的強調三伏天出汗的重要性，也有的指出出汗會損傷陽氣，三伏天出汗有哪些講究？廣東省第二中醫院曾科學主任中醫師來為大家解讀。

“伏天汗不流，病來急白頭”

含義：如果人在最炎熱的伏天里都不出汗或出汗過少，往往預示體溫調節功能異常，容易引發疾病。

解讀：中醫講“陰加之于陽謂之汗”，汗出過多或者過少都不正常。適當出汗可以調節體溫、幫助身體代謝廢物，大量流汗則易造成脫水，電解質紊亂，引發嚴重后果。

也有人覺得：總出汗是身體虛。這也不完全正確。健康人在天熱、運動、吃辣或緊張時都會正常多汗，如果安靜時也莫名大汗（中醫稱“自汗”）或睡覺時出汗、醒來就停（“盜汗”），且伴隨乏力心慌等，則可能提示氣虛或陰虛等問題。

而總不出汗的人，由于皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，還會影響氣血運行和情緒，出現心慌、心悸、煩悶不舒等表現。

中醫建議，三伏天可以試試出點“養生汗”：

①每天定時關掉空調，曬曬太陽，在自然風中靜坐一會兒，幫助身體找回主動出汗的能力；

②做一些簡單的舒展運動，如快步走、八段錦，激活身體能量；

③運動前喝一杯溫開水，再運動就能讓毛孔徹底打開，汗自然就來了；

④也可以試試泡腳、汗蒸、桑拿等被動出汗的方式。

“汗出不見濕，見濕必生病”

含義：出汗后要及時擦干或更換衣物，避免汗濕長時間浸漬皮膚，否則容易引發疾病。

解讀：這句諺語是有一定的道理的。中醫認為，“汗為心之液”，出汗是人體調節體溫、排出代謝廢物的正常生理現象。然而，當汗液長時間停留在皮膚表面或浸濕衣物時，會導致毛孔持續張開，損傷陽氣，從而誘發濕疹、關節疼痛等問題。

因此，夏日出門、運動時要注意以下幾點：

1．出汗后應勤更換衣物。

2．出汗后避免冷風直吹，以免毛孔張開之時寒氣入侵。

3．選擇吸汗速干的衣服。如棉、麻、功能性速干材質的衣物，有助于保持皮膚相對干爽舒適。

4．特殊人群注意：嬰幼兒、老人、體質虛弱者、皮膚敏感及糖尿病患者自身調節能力較弱，更應注意出汗后及時清理。

“冬練三九，夏練三伏”

含義：“三九天”是一年中最冷的時段，“三伏天”則是最熱的時段。在這兩種極端天氣下堅持鍛煉，能獲得更好的養生功效。

解讀：這需要辯證看待。不少人喜歡在三伏天加大運動量，認為正好多出出汗，可以祛濕、減肥，殊不知三伏天過度鍛煉反而可能導致疾病的發生。醫生提醒，夏天尤其是三伏天運動，千萬別太狠！尤其是老年人更應該適度鍛煉。建議如下：

1．時間：選擇早晚比較涼爽的時段進行。

2．強度：選擇溫和且出汗較少的運動，以免陽氣損耗。

3．地點：避開高溫，選陰涼處。

4．種類：推薦八段錦、太極拳、游泳等，以微微出汗為宜。